怎么控制情绪？
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- 想着未来的美好，就会改变自己的心态，调节自己的情绪
- 经常有很多朋友，会向我咨询如何控制情绪。 那么作为一个擅长从情绪角度解决心理问题和焦虑症、抑郁症的心理咨询师，有时我们其实是希望回归到问题的本质上去。那就是先问问我们自己你知道什么是情绪吗？ 喜怒哀惧、开心、难过、哭泣、大笑、悲伤、害怕、生气、愤怒等等，这些都是我们的情绪。 并且我们可能知道，其实我们问的如何控制情绪，一般指的其实是，我们长期压抑或者控制无效后的一种情绪爆发状态，或者说是情绪化状态，其实我们问的是如何避免情绪化这种状态。因为我们都知道，情绪化很伤害别人，也会伤害自己。 所以我们可以怎么办呢？ 一、理解情绪 那么既然是知道我们希望避免我们的情绪化状态，那么就需要回到情绪本身，以及情绪是如何产生的。 那么我们从以下 4 点来分析我们的情绪： 1、情绪 工作中被领导批评，学习中被老师批评，生活中被家长批评。在我们从小到大，活着的每一天，我们会遇到各种各样的人，可能会遇到各种各样的情况，并且常常因为不理解，或不被理解，常常会产生很多负面的情绪，诸如生气、愤怒、苦闷等等。 并且因为自己处理情绪的方式，可能是不合理的，所以才产生了我们今天的问题，如何控制情绪，并且常常问这个问题的意思，其实就是如何在情绪化的时候控制情绪。 所以我们先来看看，我们常见的你可能用的情绪的处理方式。 （1）压抑（情绪化前） 一般因为我们的教养，或者父母的教育，我们总是希望做个好人，所以在小时候，或者还没那么情绪化的时候，我们常常喜欢压抑自己。并且请注意，之所以你还能压抑，就表示你的头脑中这个时候认知和理智占主导地位。 这都是我的错，内归因。 控制自己的愤怒，忍忍就过去了，忍忍就好了。 自我，隔离甚至所谓冷暴力的根源也是他只想让自己冷静些。 （2）发泄情绪或生气、吵架（情绪化中） 一般到了生气、吵架、或者爆发的阶段，就已经进入情绪化状态了，一般来说，在情绪化状态，我们没有什么好的办法去不让我们情绪化，和避免这种情绪体验。请注意，一般在这个时候，我们的情绪就压制了理智和认知，理智就无法起作用了。一般我喜欢举例说，情绪是操作系统，理智是程序，操作系统崩溃时，程序就无法操作了。 唯一的办法就是相对安全的，去吧情绪有效的释放和发泄出来。当然我们也希望尽量不伤害别人。 所以说，我们在情绪化的状态时，其实只是去关注自己就好，关注我的情绪，关注自我的感受。而不是考虑别人。然后情绪释放后，其实也就平静了。女生应该有很深的体会，常常哭后，吵架后，其实就会和男朋友和好了。 （3）解决问题（情绪化后） 因为吵架结束了，因为压抑而产生的不好的感受和情绪处理掉了，所以这个时候我们就回归正常的认知了，所以这时候可以好好的解决问题了。 2、感受 说道感受，其实很简单，但又对很多人来讲可能很困难。因为我们习惯了的能力，我们压抑自己的内心和情绪，本质上其实就是压抑我们的感受，我很生气，但我压抑住这种感受，其实我才能压抑住这种生气和愤怒的情绪。所以说，我们其实自我屏蔽掉了我们的感受。 这也是为什么我们说很多女生在恋爱时，感觉男生总是回避矛盾，永远无法理解我其实只是在生气，是情绪上的生气，需要你哄哄我，而不是让你给我讲道理。但我们的很多男生不知道，而且无法理解这一点。 所以本质上的心理治疗、心理咨询也好，还是我们最开始的问题，如何控制情绪，或者叫做如何不让自己情绪化，转换成本质上的问题就是如何不让自己感受不好。请注意，如何不让自己感受不好，是和如何让自己感受好是不同的。 所以，现在我们也许可以理解，其实如何控制情绪，变成了如何不让自己感受不好，或者直接叫做如何让自己感受不受伤、不委屈、不难过。 并且，其实这个问题很简单啊，就是不压抑自己的感受，不压抑自己的情绪，不压抑自己的情绪化，照顾自己的感受，按照我们人的感受和情绪规律去理解自己和理解别人。 基本的问题理清了，但怎么做呢？下面结合现实层面，就是我们都生活在团体中。这里就涉及到了关系。 3、关系 并且，我们这里所强调的关系并不是指我们和别人的朋友关系，和妈妈的母子或母女关系等等。而是指我和你的不管是怎样的社会关系，但因为今天我们在一起相处，很融洽很开心，所以，其实我们彼此之间的关系更加融洽和亲近。是指这种可以流动的随着彼此之间的感受和情感流动变化的关系。 而并不是，我们之间是我们是夫妻关系，我们的关系就应该好，应该进。我们之间是仇人，我们关系就应该远。不是这样的。 4、观念和观点 上面说到关系、感受和情绪，但是我们都是人，因为都有我们自己成长的环境，并且在成长的过程中都会形成一些诸如，我和你，是与非等等之类的观念的概念，所以，我们才有自我的概念，才有爱别人的动机。并且因为我们具有自己的与别人之间相同或不同的观念的区别，所以才有交流和互动，这样才产生了关系，感受和情绪。
- 深呼吸，转移注意力，冷静下来之后再重新考虑问题
- 情绪是一种很微妙的变化，一般情绪发生变化是发生了某种事情，突然生气一时间很难平复。 人一般很难当场控制住自己的情绪，情绪上头，最好的做法就是不说话，沉默。 然后再去想一下事情因什么而起，自己哪里出了问题，接下来要做的有哪些可以改变结果。 心里难受可以写日记或者向朋友发泄一下，或者出去走一走。 当情绪上头那一刻先让自己冷静下来，这件事对自己有没有意义，如果没有就先别说话，别做决策。 控制情绪很难，但可以接受自己的情绪，合理抒发情绪。
- 找个没人的地方尽情宣泄..别影响到别人
- 建立正确的信念系统。个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。
- 生活中可以多阅读书籍。培养自己的耐心让自己静下来，阅读不仅是获取知识的重要渠道也是培养自己心境的一个好方法。想想情绪发泄的后果。情绪上头的时候多想想发泄会给你带来怎样的损失，经济上的、心情上的、关系上的等等，给你带来的后果是利大于弊，还是弊大于益。
- 心里默念，让自己把自己的心平静下来
- 只要你记忆力弱点，情绪就容易控制了
- 放开点，接受各种结果，这只是我们生命长河中的小插曲。基本那就可以控制了。
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